Cómo vencer la timidez social y amorosa

Qué es la timidez

La timidez implica un patrón de introversión en los contextos sociales que conlleva a una conducta retraída y a una falta de asertividad. La persona tímida sigue un patrón de pensamiento distintivo que le genera estrés y ansiedad en las situaciones sociales, este patrón está caracterizado por tres aspectos fundamentales:

1. Actitud hipervigilante que le lleva a centrarse solo en los errores que comete.
2. Ideas negativas sobre sí mismo que alimentan un auto-concepto pobre.
3. Preocupación excesiva por su desempeño.

La ansiedad ante las situaciones sociales desencadena una serie de reacciones neurovegetativas, como por ejemplo: sequedad en la boca, palpitaciones, temblor en las manos o en la voz, sudoración profusa y rubor.

No obstante, la timidez no se limita al plano fisiológico, sus efectos también se aprecian en el área cognitiva. Cuando la persona debe enfrentarse a determinados contextos sociales, es común que manifieste problemas para concentrarse, olvide las cosas y le resulte difícil darle un orden lógico a sus ideas, ya que el curso del pensamiento se desorganiza.

De esta forma, sus peores pesadillas se cumplen y ratifican la idea de que no tiene habilidades sociales, cerrando a su alrededor un círculo vicioso del que resulta difícil escapar ya que se retroalimenta.

¿Cuándo la timidez se convierte en un problema?

La timidez no siempre implica una dificultad. Hay personas tímidas que logran relacionarse con los demás y tener un desempeño social aceptable. Sin embargo, la timidez se convierte en un problema cuando es extrema, cuando limita nuestras potencialidades y nos hace sentir mal. De hecho, la timidez extrema provoca una inhibición del comportamiento y genera un gran sufrimiento emocional.

Tampoco se debe confundir la timidez con la introversión. La introversión es un rasgo de personalidad que no es malo ni bueno en sí mismo. La persona introvertida disfruta estando sola, no necesita demasiado las relaciones sociales, sino que prefiere actividades más solitarias. Al contrario, la persona tímida no disfruta de la soledad, sino que sufre ansiedad ante las situaciones sociales porque siente miedo o vergüenza.

Causas de la timidez extrema

Como la mayoría de los problemas psicológicos, la timidez excesiva tiene múltiples causas:

• Genéticas. El temperamento está determinado por características del sistema nervioso, lo cual indica que la genética también desempeña un rol en la aparición de la timidez excesiva. De hecho, el término “inhibición ante lo desconocido” se utiliza para referirse a bebés que desde muy temprano comienzan a comportarse de forma tímida. Estos niños tienden a reaccionar excesivamente ante los estímulos, un patrón que podría consolidarse a lo largo de la infancia y desencadenar una timidez extrema o una fobia social.
• Apego inseguro. Si durante la infancia el niño no logra crear lazos afectivos adecuados con sus padres, es probable que se genere un apego inseguro. Cuando los padres se muestran distantes emocionalmente, no pasan mucho tiempo con sus hijos o adoptan un estilo educativo sobreprotector o demasiado exigente pueden estar influyendo, sin quererlo, en que su hijo sea más tímido. Al contrario, si el niño crece siendo consciente de que sus padres, o al menos uno de ellos, le apoya, se sentirá seguro y será una persona independiente.
• Experiencias traumáticas. En algunos casos la timidez surge como una respuesta ante determinadas experiencias que fueron vividas de forma traumática. Si la persona ha sido objeto de burlas o humillaciones, es probable que se sienta avergonzada y se encierre en sí misma, como un mecanismo de defensa. De hecho, los ambientes familiares, escolares o laborales demasiado estresantes, hostiles y competitivos también pueden ser causa de una excesiva timidez o inhibición.
• Falta de autoestima. Una autoestima baja puede causar la timidez o convertirse en la llama que la alimente. La persona que ha recibido críticas constantes a lo largo de su infancia y adolescencia y que en las comparaciones siempre ha salido mal parada, es probable que no tenga confianza en sus capacidades, que tenga la tendencia a subvalorarse y que desarrolle una personalidad insegura, tímida y miedosa.
• Aspectos culturales. Investigaciones antropológicas han descubierto que aunque la timidez existe en todo el mundo, no se experimenta de la misma forma. Por ejemplo, los japoneses y taiwaneses son los que expresan un mayor grado de timidez, en el extremo opuesto se encuentran los israelitas. La clave radica en la atribución del éxito y los errores que se realiza a lo largo de la infancia. De hecho, en la cultura japonesa los padres se llevan el crédito cuando su hijo tiene éxito pero cuando fracasa, le achacan toda la responsabilidad. En Israel, al contrario, a menudo los niños son recompensados por el esfuerzo que realizan, más allá de los resultados obtenidos.

Se estima que un tercio de las personas tímidas han nacido con una predisposición genética pero, en última instancia, es la educación y las experiencias de vida las que conducen a la timidez extrema o la fobia social.

Timidez y fobia social ¿son lo mismo?

La timidez no es un estado que pueda verse en blanco o negro, sino que encierra múltiples tonalidades. De hecho, todos podemos reaccionar con timidez ante determinadas situaciones, pero podemos actuar con seguridad en otros contextos. No se debe olvidar que la timidez es el resultado de nuestra inseguridad, de no saber si seremos lo suficientemente competentes o valiosos para los demás.

También existe lo que se conoce como “tímidos extrovertidos”. Son personas aparentemente seguras y encantadoras que han aprendido a recitar un papel en determinados contextos, pero que en realidad tienen miedo a las relaciones sociales. Se trata de un problema común entre los maestros, políticos o incluso entre los actores, ya que estas personas, cuando no tienen un guión preestablecido, se sienten indefensas.

Sin embargo, la fobia social va un paso más allá, es un miedo que no se corresponde a la intensidad del peligro sino que es desmesurado e irracional. Además, ese miedo influye en la vida cotidiana de la persona, haciéndola sentir mal y limitando su capacidad de acción y disfrute. Por tanto, la fobia social sería la timidez en su grado extremo.

Se estima que el 40% de los adolescentes sufren alguna forma de timidez. Al llegar a la adultez, más de un 10% ha desarrollado una timidez excesiva o una fobia social.

La timidez social y la timidez amorosa

Existen diferentes tipos de timidez, en algunos casos la persona experimenta un miedo a las relaciones sociales en sentido general, pero otras veces ese temor se circunscribe al ámbito amoroso. Ambos tipos de timidez se manifiestan de forma diferente, aunque en muchas ocasiones los dos tipos de timidez se dan a la vez.

Los síntomas típicos de la timidez social son:

• Preocupación excesiva por la posibilidad de convertirse en el centro de la atención de un grupo de personas.
• Miedo a que alguien observe lo que está haciendo.
• Aversión a realizar gestiones o incluso a hacer llamadas telefónicas.
• Dificultades para emprender una reclamación, aunque tenga la razón y el derecho.
• Miedo a hablar o realizar presentaciones en público.
• Tendencia a rehuir los espacios donde haya mucha gente.
• Miedo a que sus intervenciones parezcan ridículas o inadecuadas.
• Temor a quedarse en blanco, a tartamudear o a sonrojarse delante de los demás.

La timidez amorosa

Al contrario, quien sufre timidez amorosa puede desenvolverse discretamente bien en los grupos sociales, pero tiene problemas para entablar una relación con una persona que le atraiga. Los síntomas más comunes son:

• Falta de asertividad en las situaciones informales que involucran a personas que podrían convertirse en una pareja romántica o sexual.
• Ansiedad anticipatoria, provocada por el deseo de agradar a la otra persona.
• Dificultades para iniciar y mantener una conversación con la persona que le atrae.
• Miedo a estar solo con la otra persona en situaciones que puedan conllevar a un acercamiento amoroso.
• Desasosiego y angustia, ya que en realidad la persona desea un acercamiento amoroso pero su timidez se lo impide.

Cómo vencer la timidez

Existen diferentes alternativas para vencer la timidez, la fobia social o la timidez amorosa. En El Prado Psicólogos ofrecemos los siguientes servicios complementarios:

• Tratamiento psicológico individual para la timidez
• Terapia grupal
• Taller de entrenamiento en habilidades sociales y comunicación interpersonal

-Tratamiento psicológico individual para vencer la timidez

En la intervención individual apostamos por una psicoterapia breve en la que combinamos diferentes técnicas y enfoques. Utilizamos la hipnosis clínica y ericksoniana para llegar a tu subconsciente y hallar las causas del problema o para promover un cambio a través de sugestiones que te ayuden a superar la timidez.

También recurrimos a técnicas como EMDR y EFT para que puedas asumir las experiencias pasadas que te están bloqueando emocionalmente y logres pasar página. Además, empleamos técnicas cognitivo-conductuales como el entrenamiento en autoinstrucciones positivas, la visualización, el modelado y el control de pensamientos negativos. De esta forma tendrás más herramientas a tu alcance para superar la timidez.

-Terapia de grupo para el tratamiento de la timidez

La terapia de grupo se ofrece como alternativa o como complemento a la terapia individual, ya que tiene la ventaja de trabajar in situ la interacción con los demás.

-Taller de habilidades sociales y comunicación interpersonal

A través de este taller práctico e intensivo de fin de semana trabajamos entrenando las competencias sociales, la asertividad (defender nuestros derechos, saber decir no, gestionar conflictos) y la habilidad de comunicarnos con eficacia. Recomendamos realizar este taller si la timidez no es extrema, en el caso de serlo, es conveniente comenzar por una terapia individual, y en una fase avanzada de la terapia, cuando la persona se siente más segura, realizar el taller. Si quieres información sobre nuestro próximo taller “El arte de comunicarse” pincha aquí.

¿Qué lograrás con nuestra intervención para superar la timidez? 

• Aumentar tu autoestima, desarrollando una mayor confianza en tus capacidades.
• Desarrollar tus habilidades sociales y ganar en seguridad en los diferentes contextos.
• Aprender a detectar y controlar los pensamientos negativos, poniendo en su lugar pensamientos potenciadores.
• Aprender técnicas de relajación que te ayudarán a combatir la ansiedad anticipatoria.
• Superar la timidez, lo cual te permitirá sentirte mejor contigo mismo.

Tarifas

Si lo deseas podemos realizar una primera entrevista informativa gratuita en la que valoraremos tu caso y te indicaremos cual es el tratamiento más adecuado para ti.

El precio de cada consulta psicológica es de 85 euros. Ofrecemos un bono descuento de 5 sesiones por 375 euros (75 euros por sesión).