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Sentirse vacío: Un síntoma de algo más

Persona entre la bruma. Sentirse Vacío

Sentirse vacío es una de las peores sensaciones que puede experimentar una persona. Si sientes un vacío interior, si en los últimos tiempos nada te motiva y crees que la vida ha perdido el sentido, es probable que estés atravesando por un período de vacío existencial. Muchas personas experimentan ese sentimiento de vacío en algún momento a lo largo de su vida, el cual llega acompañado de soledad, anhedonia y la sensación de estar desconectado del mundo.

¿Qué causa ese sentimiento de vacío emocional?

El vacío emocional puede estar causado por muchas razones. Una de las más habituales es la pérdida de un ser querido, ya sea porque ha muerto o porque se ha producido una separación. Sin duda, la ausencia de la persona que durante cierto tiempo le ha proporcionado un propósito y estructura a tu vida, puede desencadenar esa sensación de vacío interior. Ocurre con frecuencia cuando se pierde un hijo (o cuando estos se van de casa) o se produce una separación de pareja.

La sensación de vacío también puede desencadenarse por la pérdida del trabajo, sobre todo si era muy importante para ti y muchos de tus sueños, expectativas y metas dependían de él. Un cambio repentino que te obligue a renunciar a una parte trascendental de tu vida, como puede ser la mudanza a otro país o una enfermedad, también puede generar ese sentimiento de vacuidad. De hecho, en los periodos de transición suele aflorar esa sensación de vacío existencial, ya que estas etapas van acompañadas de incertidumbre y suelen demandar una reestructuración importante en los planes de vida

Sin embargo, es importante comprender que esas situaciones solo actúan como desencadenantes. El sentimiento de vacío no se debe exclusivamente a la pérdida sino que se relaciona más con el “yo”. El vacío existencial es, ante todo, una disociación que implica la pérdida de contacto con uno mismo. Es como si poco a poco te fueras desconectando de ti y comienzas a ver pasar tu vida sin ningún interés, como si fueras un mero espectador de una obra que carece de sentido.

Lo que sucede es que mientras te mantenías enfocado en un objetivo o una persona, no le prestabas atención a lo que sucedía dentro de ti, a esa progresiva reducción de tu esfera de intereses. Por eso, en la base de esa vacuidad también se suele esconder un estado de frustración existencial provocado por las metas, anhelos y expectativas malogradas.

 Por ende, la sensación de vacío también implica un problema de auto-aceptación y una incapacidad para encontrar nuevos sentidos que te permitan reencauzar tu vida.

Los problemas que acarrea el vacío existencial

Sea cual sea la causa, ese sentimiento de vacío puede hacer que te sientas embotado emocionalmente, sin ánimos, solo y/o ansioso. Algunas personas intentan llenar ese vacío con una larga lista de actividades diarias que les impidan pensar, otras encuentran consuelo en la comida o sustancias adictivas como las drogas y el alcohol y otras se refugian en las compras compulsivas. Sin embargo, ninguna de esas alternativas son soluciones definitivas, son paliativos momentáneos que solo sirven para acrecentar aún más la sensación de vacío interior.

vacío existencialCuando el vacío existencial no se aborda, lo más común es que la persona termine sufriendo una depresión, la cual se acompaña de la pérdida de la capacidad para experimentar placer, sentimientos de desesperanza e indefensión, así como, en los casos más graves, de ideación suicida. 

Se ha apreciado que las personas que padecen depresión y anhedonia muestran un funcionamiento cerebral diferente. Varios estudios señalan que se produce una disrupción del mecanismo que nos permite experimentar placer.

Cuando algo nos agrada, la dopamina inunda algunas partes del cerebro, como el cuerpo estriado, una zona relacionada con la identificación de los estímulos significativos emocionalmente y la activación de las respuestas emocionales correspondientes de alegría, gozo y satisfacción.

Sin embargo, en las personas deprimidas que sufren anhedonia el cuerpo estriado es hipoactivo mientras que la corteza prefrontal ventral, un área vinculada con los estímulos aversivos y desagradables, es hiper-reactiva.

En otras palabras, el cerebro de estas personas solo responde ante los estímulos negativos, lo cual contribuye a fortalecer la tristeza, la desesperanza y la sensación de vacío. Afortunadamente, este mecanismo se puede revertir con el tratamiento adecuado.

Cómo dejar de sentirse vacío

  1.  Reconoce el vacío. Es fundamental que no te refugies en comportamientos dañinos para esconder el vacío que sientes. El primer paso para dejar atrás esa sensación consiste en reconocerla. En vez de rechazar o intentar esconder esa sensación, di simplemente “me siento vacío”. No es necesario que te enojes ni que te sientas mal contigo mismo, ese sentimiento de vacío tan solo significa que tendrás que encontrar un nuevo sentido.
  1. Asume el vacío como una oportunidad. Un estudio realizado por investigadores canadienses y croatas demostró que la sensación de vacío y soledad se experimenta de manera diferente según la cultura. De hecho, en la filosofía taoísta y budista el vacío, el estado de ÅšÅ«nyatā, se considera algo positivo ya que implica que no estamos aferrados a nada. Por eso, aunque en la cultura occidental el vacío existencial está rodeado de un halo negativo, puedes cambiar la perspectiva y asumirlo como una etapa más en tu vida que te brinda una oportunidad para cambiar y explorar nuevos horizontes. Aunque sentir ese vacío puede que no sea muy agradable, es una señal de que necesitas cambiar e ir más allá, por lo que no es necesariamente algo negativo.
  2.  Deja de buscar fuera, mira dentro de ti. El vacío no se puede llenar con nada literal, no se puede rellenar con cosas, solo puede colmarse con símbolos que tengan un significado especial para ti. Eso significa que lo que llena a una persona y le da sentido a su vida, puede no funcionar en tu caso. La búsqueda de sentido siempre es un viaje personal, por lo que es esencial que mires en tu interior y encuentres tus propios significados, aquello que te hace vibrar, motiva e ilusiona.
  3.  Pasa tiempo contigo. Recuerda que el vacío existencial es, en cierta forma, una desconexión de ti mismo. Es probable que durante mucho tiempo te hayas descuidado, por lo que es importante que comiences a explorar tus deseos, miedos, esperanzas y sueños, lo cual te ayudará a crear nuevos significados en tu vida. Quizá al principio te sientas incómodo, pero a medida que cuides más de ti y aprendas a conocerte mejor, ese sentimiento de vacío irá desapareciendo.
  4. Reconfórtate. Si has pasado mucho tiempo anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas, es probable que tu “yo” se haya debilitado. Para remediarlo debes comenzar a mimar y reconfortar al “niño interior” que hay en ti, dale una palmadita en el hombro cada vez que hace algo bien. Esa nueva forma de relacionarte contigo mismo te ayudará a fortalecer tu autoestima y aumentar tu autoconfianza, de manera que el sentimiento de vacío no tardará en desvanecerse.

La logoterapia como camino para la búsqueda del sentido de la vida

“El hombre se autorrealiza en la misma medida en que se compromete al cumplimiento del sentido de su vida”, escribió el psiquiatra, creador de la logoterapia y autor del famoso libro “El hombre en busca de sentido”,  Víktor Frankl.

me siento vacío

A través de la logoterapia el psicólogo acompaña a la persona que sufre una crisis existencial o un vacío emocional en el camino que la conducirá a reencontrar el sentido de su vida.

Llenar ese vacío significa que tendrás que reconstruir tu identidad y volver a conectar con los demás, con la vida y contigo mismo. Si te parece que se trata de una tarea titánica, puedes contar con ayuda psicológica. En El Prado Psicólogos te ayudaremos a dejar de sentirte vacío y reencontrar la pasión por la vida.

Durante la terapia tendrás que afrontar preguntas trascendentales: para qué sirvo, qué quiero hacer en mi vida, qué me satisface de verdad… Estas preguntas te conducirán a un proceso de redescubrimiento interior, de manera que puedas explorar tus diferentes facetas e intereses, lo cual te permitirá plantearte nuevas metas y comprender que más allá de las circunstancias, tienes la libertad de elegir cómo reaccionar.

Además de la logoterapia, en terapia se utilizan otras herramientas para superar la sensación de vacío emocional,  como el coaching para establecer objetivos o la hipnosis, para cambiar los pensamientos y emociones negativas por otros más positivos y conectar con tu motivación y fuerza interior.

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15 de octubre de 2019

Icono Letras Nombre Celena

Celena

Me gusto muchodus.apreciaciones argumentativas respecto a situaciones emocionales como a crisis exustenciales.De verdad me parece interesante estar en contacto atraves de algun medio y tambien para leer todas sus publicaciones o articulos que publiquen.

16 de octubre de 2019

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El Prado Psicólogos

Muchas gracias Celena por tu comentario.
Si te interesa seguir en contacto con nosotros y leer nuestras publicaciones puedes suscribirte gratuitamente al blog.

20 de junio de 2019

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Miriam

Hola, mi nombre es Miriam y ya no siento felicidad por nada, para mi todas son cargas, en el trabajo no siento que sirva de mucho, me siento mediocre, totalmente vacío, inició hace 10 años con la desaparición de mi hermano que fue secuestrado y nunca regresó y por la pérdida de trabajo de mi esposo que hizo que económicamente estemos siempre viviendo al día, lo que me llevó también a trabajar, pues antes del despido de él no lo hacía y tuve un embarazo a los 43 sin recursos, ya mi niña va para 8 años pero no he sido una buena madre para ella porque siempre estoy triste, me siento inútil no quiero hacer nada, mucho menos trabajar es un infierno venir cada día al trabajo.

26 de junio de 2019

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Rebeca Quevedo

Hola Miriam, gracias por compartirlo aquí, siento que te encuentres así y comprendo tu malestar, por eso, te animo a consultar con un profesional para que te ayude a gestionar emociones que seguramente no han sido procesadas ante la terrible pérdida de tu hermano así como mejorar tu autoestima y estado anímico para que finalmente puedas sentirte mejor contigo misma. ¡Mucho ánimo!

10 de junio de 2019

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Cristina N.

Hola. Creo que estoy en una crisis de sentimiento de vacío. Toda mi vida me he esforzado por hacer bien las cosas y he trabajado mucho para conseguir lo que ahora poseo. Soy profesora investigadora de tiempo completo, tengo un doctorado, pertenezco al sistema nacional de investigadores en México (esta es una distinción por la producción académica). Me han dado mi definitividad igualmente por mi productividad. Sin embargo, yo no me siento contenta y satisfecha con mis logros. Cada vez se me hace más pesado ir a trabajar a la Universidad. He realizado viajes maravillosos con mi hijo y mi esposo y siento que no los disfruto lo suficiente. Me siento como si estuviera enjaulada y como si no estuviera haciendo lo que realmente quiero hacer. Pero la verdad no tengo claro lo que realmente deseo. Desde muy chica (14 años) comencé a trabajar para satisfacer mis necesidades e incluso ayudaba a mi mamá cuando ella tenía apuros económicos y 34 años después sigo siendo la persona que arregla muchos problemas y soy el principal sostén de mi familia. Al parecer estoy en un punto de quiebre.

20 de junio de 2019

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Rebeca Quevedo

Hola Cristina, gracias por compartirlo, como dice en el artículo este sentimiento puede ser una señal de desconexión con uno mismo, por tanto, te animo a que explores esto. Por tus palabras parece que tu vida ha estado enfocada a conseguir resultados y logros, lo cual, durante un tiempo ha podido servir para llenar ese vacío sintiéndote bien de esta manera pero al mismo tiempo te ha ido desconectando de tus deseos más profundos. Además si tu función en tu familia ha sido la de sostenedora como dices, seguramente no hayas tenido tiempo para ti, por eso insisto en que aproveches este momento como una oportunidad para mirar en tu interior. Te planteo algunas preguntas para que te formules: ¿Qué necesitarías para salir de la jaula en la que sientes estar? ¿Desde cuándo te sientes así? ¿Qué te impide salir de ella? ¿Cómo sería estar mejor? ¿Cuáles eran tus sueños de pequeña? Puedes empezar por ver lo que no deseas si no tienes claro lo que sí. Además de esto, puedes consultar con un profesional para que te oriente en este proceso de búsqueda personal si ves que sola no lo consigues. ¡Mucho ánimo!

23 de mayo de 2019

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Sussan

Esas preguntas de "para qué sirvo", "qué haré con mi vida en el futuro" y "qué me satisface" me la hago casi a diario y me hacen sentir peor. No solo siento vacío sino que también frío en el pecho... Es extraño de describir.

01 de junio de 2019

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Rebeca Quevedo

Hola Sussan, gracias por compartirlo, en cuanto a lo que comentas, una opción que te propongo es que reflexiones para tratar de ver desde cuándo lo notas y si es algo continuo o varía en función del contexto u otros factores y si es así, trates de detectar cuáles. Por otra parte, si no te resulta sencillo acceder a estas respuestas, te animo a buscar ayuda profesional para orientarte en esta búsqueda personal. Un saludo.

12 de abril de 2019

Icono Letras Nombre fabrizzio volados

fabrizzio volados

hola espero que me ayuden ,hace un tiempo tengo problemas me puse inseguro con miedo de no poder lograr las cosas que quiero no poder hablar con mi familia perdí contacto con familiares donde la convivencia era buena ,tengo temor ,derrepente no se como hacer funcionar a mi cuerpo no lo siento conectado conmigo
,e fallado en muchas circunstancias tampoco quiero culpar a alguien de algunos actos
mi mente esta confusa , ayuda porfavor

12 de abril de 2019

Icono Letras Nombre Rebeca Quevedo

Rebeca Quevedo

Hola Fabrizzio, gracias por compartirlo, para poder ayudarte mejor sería necesario tener más información y evaluar tu caso, si quieres puedes pedir una primera entrevista gratuita en esta dirección: info@elpradopsicologos.es. Un saludo.